ESERCIZI FISICI CONSIGLIATI

1) Esercizi di tonificazione dei muscoli addominali e glutei
Paziente supino con anche e ginocchia flesse

Espirando, contrarre gli addominali e i glutei facendo aderire al massimo la regione lombare al pavimento
Ripetere lentamente per 10 - 15 volte

2) Esercizi di allungamento
(migliorano il tono della muscolatura addominale e lombare)
a) Paziente supino in posizione di rilassamento

Inspirando, portare le braccia sopra la testa e flettere i piedi cercando il massimo allungamento e la massima aderenza
al pavimento (la posizione va mantenuta per 5 - 10 secondi)
Ripetere lentamente per 10 - 15 volte

b) Paziente in piedi, col dorso appoggiato al muro
Sollevare alternativamente le braccia
Ripetere lentamente per 10 - 15 volte

3) Esercizi di tonificazione dei muscoli gran dorsali e paravertebrali

Paziente supino con anche e ginocchia flesse, arti superiori abdotti a 90° e gomiti flessi a 90°
Spingere i gomiti contemporaneamente contro il pavimento
Ripetere lentamente per 15 - 20 volte

4) Esercizi di tonificazione dei muscoli glutei e paravertebrali

Paziente supino con anche e ginocchia flesse

Sollevare il bacino dal pavimento
Ripetere lentamente per 15 - 20 volte

5) Esercizi di tonificazione dei muscoli addominali

a) Paziente supino con ginocchia flesse a 30° e mani sull'addome
Espirando, contrarre isometricamente i muscoli addominali (flettendo il capo si rende più efficace l'esercizio)
Ripetere lentamente per 10 - 15 volte

b) Paziente supino con braccia lungo i fianchi e ginocchia flesse
Respirando profondamente, estendere alternativamente le ginocchia fino alla posizione verticale e poi tornare alla posizione di partenza
Ripetere lentamente per 10 - 15 volte

c) Paziente supino con braccia lungo i fianchi
Sollevare, tenendo le ginocchia estese, contemporaneamente le gambe e tenerle sollevate per 3 - 5 secondi
Ripetere lentamente per 10 - 15 volte

Esercizi da evitare

Piegarsi in avanti può provocare nei pazienti con osteoporosi la frattura delle vertebre.